Renia90 - 2008-07-04 19:49 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Tancerka Pl
(Wiadomość 8100434)
Dziekuje :) :cmok:
Boje sie, ze mama w ogole nie pozwoli mi wyjsc na slonce :) 3majcie sie Dziewczyny :) 3maj sie Reniu :)
a tam pozwoli :) no papa :cmok:
Cytat:
Napisane przez anniaa
(Wiadomość 8103310)
Dziewczyny mam nadzieje ze pamietacie o posiłkach przed i po treningowych przy siłowych ? ponieważ dla osiąnięcia celu treningu siłowego (jaki by nie był) ważne są prawidłowe posiłki okołotreningowe i reszta jadłospisu także. Trening bez prawidłowych posiłków okołotreningowych jest miłym spędzaniem czasu, ale z punktu widzenia skuteczności nie ma sensu.
mogłabyś przybliżyć trochę o tych posiłkach :o w takim wieeelkim skrócie :cmok: a jak nie to odeślij mnie tam gdzie pisze :o
kurde ale borok ze mnie :( jakiegoś doła mam, dni truskawkowe sie zbliżają... pożeram wszystko co pod ręka mam :( i do tego jeszcze nic dziś nie ćwiczyłam.. cały dzień na mieście, po centum handlowym i jeszcze ta pogoda nic mi się nie chce musze wieczorek koniecznie skakanke odrobić albo hula hop! :baba:
:tasaczek:
anniaa - 2008-07-04 20:06 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8107285) mogłabyś przybliżyć trochę o tych posiłkach :o w takim wieeelkim skrócie :cmok: a jak nie to odeślij mnie tam gdzie pisze :o
kurde ale borok ze mnie :( jakiegoś doła mam, dni truskawkowe sie zbliżają... pożeram wszystko co pod ręka mam :( i do tego jeszcze nic dziś nie ćwiczyłam.. cały dzień na mieście, po centum handlowym i jeszcze ta pogoda nic mi się nie chce musze wieczorek koniecznie skakanke odrobić albo hula hop! :baba:
:tasaczek:
prosze :
przed treningiem powinno się jeść białko i ww po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż) po treningu nie jemy tłuszczów
oj przy tych dniach zawsze jest trudno... :mad:
alka zablokowana ? :eek:
Renia90 - 2008-07-04 20:09 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
dziękuję Ci bardzo anniaa :cmok:
no właśnie nie wiem co z alką :(
dobra ja idę zakręcić włosy i potem pohulam chociaż na hopie dziś, a jutro sprzątanie i ćwiczenia obowiązkowo :)
karta666 - 2008-07-04 20:42 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Wlasnie.. co z alką? x_x
1.5 godziny roweru, silowe na cale ciało zaliczone.
matallewar - 2008-07-04 21:09 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Może gdzieś pojechała, w końcu wakacje są ;)
Ja zaś wyjeżdżam jutro rano i dopiero 20 lipca do Was wrócę, ale zamierzam trzymać dietę na wyjeździe i coś ćwiczyć, ile się da ;]
Dziś zaś tylko trochę hh i 8 minute abs
Renia90 - 2008-07-04 21:12 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D matallewar udanego wyjazdu :cmok:
na dziś dopiero 20 min skakanki.. później jeszcze hula hop :)
karta666 - 2008-07-04 21:40 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
wyjechala? Ale jest zablokowana tymczasowo.
matallewar - 2008-07-04 22:02 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8108956)
wyjechala? Ale jest zablokowana tymczasowo.
Ja tylko zgadywałam z tym, że wyjechała... Ojoj, no to faktycznie ciekawe co z nią...?
Mój wyjazd zaś jest do pracy, więc dziękuję za życzenia, by był miły, ale specjalnie na to nie liczę :P
karta666 - 2008-07-05 08:00 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ale moze jednak miły będzie, w każdym razie tego Ci życze :*
karta666 - 2008-07-05 08:05 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez anniaa
(Wiadomość 8107475)
prosze :
przed treningiem powinno się jeść białko i ww po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż) po treningu nie jemy tłuszczów
oj przy tych dniach zawsze jest trudno... :mad:
alka zablokowana ? :eek:
A mozesz podac cos takiego "szybkiego" do zjedzenia przed i po treningu? Bo nie wiem czy po treningu bedzie mi się chcialo gotowac ryż czy rybę. :cmok:
aha.. i czy te posilki tyczą się też aerobów?
np. jak sobie ćwicze przed spaniem to też muszę coś jeść? :P to by bylo samobojstwo.
wiem, ze duzo pytan, no ale lepiej pytac niż błądzić :)
kacza_a - 2008-07-05 12:16 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja wczoraj tylko zrobiłam 8 minut arms i legs, bo na buns zacinała mi internet i mnie to wkurzało :( Dzisiaj tak okropnie boli mnie brzuch, że też nie wiem czy zrobię wszystkie ćwiczenia...
anniaa - 2008-07-05 13:00 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8111015)
A mozesz podac cos takiego "szybkiego" do zjedzenia przed i po treningu? Bo nie wiem czy po treningu bedzie mi się chcialo gotowac ryż czy rybę. :cmok:
aha.. i czy te posilki tyczą się też aerobów?
np. jak sobie ćwicze przed spaniem to też muszę coś jeść? :P to by bylo samobojstwo.
wiem, ze duzo pytan, no ale lepiej pytac niż błądzić :)
Podstawowe informacje: Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).
Źródła węglowodanów pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe
Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.
Wiesz ciezko mi okres co jest szybko bo najlepiej jest jesc to co sie lubi ;)
tylko tyczy sie treningu siłowego. czy cwiczymy przed spaniem czy obojetnie kiedy ZAWSZE JEMY bo jesli nie to spalamy tylko miesnie oraz spowalniamy przemiane materii.
mmooonia - 2008-07-05 13:12 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8111015)
A mozesz podac cos takiego "szybkiego" do zjedzenia przed i po treningu? Bo nie wiem czy po treningu bedzie mi się chcialo gotowac ryż czy rybę. :cmok:
aha.. i czy te posilki tyczą się też aerobów?
np. jak sobie ćwicze przed spaniem to też muszę coś jeść? :P to by bylo samobojstwo.
wiem, ze duzo pytan, no ale lepiej pytac niż błądzić :)
Przed treningiem takie "szybkie" to mozesz sobie zjesc platki owsiane z mlekiem, twarogiem, chleb z szynka, jajka, jakis owoc. Po treningu silowym mozesz sobie zjesc na szybko owoc ale to nie zastepuje posilku. Jakos do godziny po treningu powinnas zjesc jakies miesko, rybe , bialko jaj.
Jesli chodzi o aeroby to po treningu obowiazkowo bialko, a tak to normalne posilki w okolo treningu :)
Jak cwiczysz przed spaniem to potem zjedz sobie np. chudy twarog.
Najgorzej jest nie zjesc nic. ! :)
NATALENKA100 - 2008-07-05 14:32 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Podziwiam Was dziewczyny...Ja totalnie nie trzymam sie diety czy zdrowego zywienia..Czesto wcinam co wpadnie mi w ręce...Pewnie hamuje efekty ale cóż słaba wola
anniaa - 2008-07-05 14:36 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez NATALENKA100
(Wiadomość 8114823)
Podziwiam Was dziewczyny...Ja totalnie nie trzymam sie diety czy zdrowego zywienia..Czesto wcinam co wpadnie mi w ręce...Pewnie chamuje efekty ale cóż słaba wola
no napewno hamuje efekty bo podstawą odchudzania jest dieta.
eifersucht - 2008-07-05 16:42 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
A mnie się popsuł rower :( Zostaje mi więc tylko stacjonarny - tyle, że wcale nie mam na niego ochoty jak jest tak ładnie na dworze :(
asvr - 2008-07-05 16:53 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez mmooonia
(Wiadomość 8113901)
Przed treningiem takie "szybkie" to mozesz sobie zjesc platki owsiane z mlekiem, twarogiem, chleb z szynka, jajka, jakis owoc. Po treningu silowym mozesz sobie zjesc na szybko owoc ale to nie zastepuje posilku. Jakos do godziny po treningu powinnas zjesc jakies miesko, rybe , bialko jaj.
Jesli chodzi o aeroby to po treningu obowiazkowo bialko, a tak to normalne posilki w okolo treningu :)
Jak cwiczysz przed spaniem to potem zjedz sobie np. chudy twarog.
Najgorzej jest nie zjesc nic. ! :)
Najgorzej jest nie zjeść nic przed czy po cwiczeniach? Bo ja cwicze w nocy godzine przed snem. Czyli okolo 1-2 w nocy. I nie wyobrazam sobie cos o tej porze jesc;p
karta666 - 2008-07-05 17:03 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Hmmm, a ja czasem dziennie zrobie 3 treningi osobne i nie wyobrazam sobie caly czas przed i po wcinać...
NATALENKA100 - 2008-07-05 17:58 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez anniaa
(Wiadomość 8114880)
no napewno hamuje efekty bo podstawą odchudzania jest dieta.
nie odchudzam się:nie:.Jestem szczupla.Cwicze zeby utrzymac wage i miec ładnie zarysowane mięśnie.
anniaa - 2008-07-05 20:48 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8116358)
Hmmm, a ja czasem dziennie zrobie 3 treningi osobne i nie wyobrazam sobie caly czas przed i po wcinać...
wiecej nie znaczy lepiej. ustal sobie codziennie trening i wykonuj jeden trening. a po za tym zawsze mozesz zrobic tak zjesc sniadanie odczekac 2 godz cwiczenia i 2 sniadanie potem zas 2 godz i cwiczenia potem obiad itd. Cytat:
Napisane przez asvr
(Wiadomość 8116274)
Najgorzej jest nie zjeść nic przed czy po cwiczeniach? Bo ja cwicze w nocy godzine przed snem. Czyli okolo 1-2 w nocy. I nie wyobrazam sobie cos o tej porze jesc;p
to cwicz wczesniej :)
bo jesli nie jecie po cwiczeniach to szkoda czasu i szkoda zdrowia.
behemotek - 2008-07-05 22:40 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
to bardzo ciekawe co piszecie o tym jedzeniu... muszę przyznać że pierwsze słyszę... ale chyba zacznę stosować... czyli co? przed treningiem i po tak? ja teraz zaczynam biegać i na basen uczęszczać... więc to chyba mi się przyda :) ustawię treningi tak między posiłkami... jeszcze jakieś dobre rady dziewczęta? :D
karta666 - 2008-07-05 22:54 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja kocham sobie cwiczyc rano trochę, na przebudzenie, w ciągu dnia większy trening i wieczorem do snu :P Postaram się coś z tym białkiem wykombinowac :)
NATALENKA100 - 2008-07-06 09:12 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja wole cwiczyc wieczorem.Taka ulga dla nóg i kręgosłupa po ciężkim dniu(zwykle na bardzo wysokich szpilkach)...Troche się porozciągac...potem lekkie cwiczenia siłowe,czuje się potem wspaniale.
mmooonia - 2008-07-06 18:04 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez asvr
(Wiadomość 8116274)
Najgorzej jest nie zjeść nic przed czy po cwiczeniach? Bo ja cwicze w nocy godzine przed snem. Czyli okolo 1-2 w nocy. I nie wyobrazam sobie cos o tej porze jesc;p
Zarowno przed i po wysilku wazny jest posilek.. Nawet gdyby nie trzeba bylo to na glodnego i tak ciezko hehe a po cwiczeniach to juz mus! :D
Cytat:
Napisane przez anniaa
(Wiadomość 8118576) to cwicz wczesniej :)
Albo zjedz sobie chudy twarog po treningu, nawet o 1 w nocy on nie zaszkodzi a pomoze :) Ja tez czasami cwiczylam ok 12 i po tym jadlam twarog i szlam spac :) , ale teraz jak mam wakacje to wole rano .
bo jesli nie jecie po cwiczeniach to szkoda czasu i szkoda zdrowia.
dokladnie, nie dosc ze bez sensu te cwiczenia to jeszcze przynosza szkody.
A ja wczoraj wyszlam sobie na rolki :) na poczatek musialam sobie przypomniec jak sie jezdzi a wlasciwie hamuje hehe bo ostatnio jezdzilam ladne pare lat temu . Ale nie bylo tak zle z tym hamowaniem, bo jezdzilo mi sie swietnie :) Tylko malo terenow kolo mnie po ktorych mozna sie rozpedzic albo chociaz pojezdzic spokojnie po ladnym asfalcie :) a dzisiaj wieczorem planuje silowe ;)
karta666 - 2008-07-06 18:39 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja dzisiaj sporo zjadlam i sporo na rowerze byłam..
smak6malin - 2008-07-06 18:59 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja dzisiaj 23 km jazdy na rowerze ;) i teraz właśnie wróciłam z lasu - 40 minut biegałam.. Idę pod prysznic, bo leję się ze mnie :o
fuksjaa - 2008-07-07 12:36 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8120016)
Ja kocham sobie cwiczyc rano trochę, na przebudzenie, w ciągu dnia większy trening i wieczorem do snu :P Postaram się coś z tym białkiem wykombinowac :)
ja za to rano nie mogę.. mimo śniadania jestem strasznie słaba i moje ćwiczenie to po prostu klapa ;)
za to wieczorem to całkiem inna bajka :)
daawno się tu nie udzielałam, ale dalej regularnie ćwiczę i jestem z siebie dumna :sol: dużo pływam, jeżdżę na rowerze prawie codziennie po 36km, skakanka, orbitrek, ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki. do tego za niedługo zacznę treningi siłowe ze sztangą. i jest bardzo pozytywnie :)
cellulit znika, ale pewnie poza ćwiczeniami wpływ ma też dieta, masaże i kosmetyki. skóra mi się ujędrniła, mięśnie się zarysowują. :jupi:
i bezcenne zdanie TŻa wypowiedziane bardzo spontanicznie - "Kochanie, ale Ty shcudłaś od momentu kiedy zaczęliśmy się spotykać!". :D
dodatkowo motywuje mnie fakt, że TŻet w ramach niespodzianki zorganizował dla nas wypad nad morze.. :) przecież nie przyniosę wstydu :o
idę poczytać co u Was. :cmok:
Renia90 - 2008-07-07 12:54 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D fuksjaa gratuluję efektów! :cmok:
a ja lubię ćwiczyć o każdej porze dnia :) na dziś: 30 min skakanki + krótki stretching :) teraz idę kręcić hula hopem :)
mmooonia - 2008-07-07 15:20 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Fuksjaa :ehem: brawo brawo ! :)
Takie slowa od Tż-eta sa naprawde zadowalajace :ehem: hehe no a wypad nad morze swietna sprawa :D a od kiedy cwiczysz tak regularnie ??
Ja dzisiaj zmodyfikowalam cwiczenia, wprowadzilam z powrotem martwy ciag :ehem: bo juz kiedys robilam a pozniej nie wiem czemu przestalam. No i dalej przysiady zwykle i w rozroku, wspiecia na palce, rozpietki na plecy i cwiczenia na biceps i triceps ;)
Wszystko robilam z obciazeniem i naprawde czulam dzisiaj takie porzadne zmeczenie, bo robilam kazde powtorzenie powoli i na spokojnie :D tak wiec teraz zostaje przy tym treningu i tylko bede zwiekszac obciazenie co jakis czas bo to mi sie podoba :) a poza tym minely niecale 4 tygodnie z jednym tym samym treningiem wiec idealny czas na zmiany ;)
fuksjaa - 2008-07-07 15:32 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8133442)
fuksjaa gratuluję efektów! :cmok:
dzięki :cmok: Cytat:
Napisane przez mmooonia
(Wiadomość 8135553)
Fuksjaa :ehem: brawo brawo ! :)
Takie slowa od Tż-eta sa naprawde zadowalajace :ehem: hehe no a wypad nad morze swietna sprawa :D a od kiedy cwiczysz tak regularnie ??
Ja dzisiaj zmodyfikowalam cwiczenia, wprowadzilam z powrotem martwy ciag :ehem: bo juz kiedys robilam a pozniej nie wiem czemu przestalam. No i dalej przysiady zwykle i w rozroku, wspiecia na palce, rozpietki na plecy i cwiczenia na biceps i triceps ;)
Wszystko robilam z obciazeniem i naprawde czulam dzisiaj takie porzadne zmeczenie, bo robilam kazde powtorzenie powoli i na spokojnie :D tak wiec teraz zostaje przy tym treningu i tylko bede zwiekszac obciazenie co jakis czas bo to mi sie podoba :) a poza tym minely niecale 4 tygodnie z jednym tym samym treningiem wiec idealny czas na zmiany ;)
tak regularnie, czyli w moim przypadku codziennie od 3-4 tygodni. wcześniej miałam lekką dietę + ćwiczyłam 3 razy w tygodniu od października zeszłego roku.
jeszcze wcześniej tylko ćwiczyłam, bez żadnej diety.
:)
mmooonia - 2008-07-07 15:59 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez fuksjaa
(Wiadomość 8135748)
dzięki :cmok:
tak regularnie, czyli w moim przypadku codziennie od 3-4 tygodni. wcześniej miałam lekką dietę + ćwiczyłam 3 razy w tygodniu od października zeszłego roku.
jeszcze wcześniej tylko ćwiczyłam, bez żadnej diety.
:)
No to fajnie ze cellulit Ci zaczal znikac :) tez z tym walcze i tez tak regularnie cwicze od 4 tygodni. Przez 2 lata chodzilam na aerobik 2 razy w tygodniu ale potem musialam przestac przez zabieg i juz nie wrocilam i trafilam tu na forum. I z tego sie ciesze :jupi:(i to baaaardzo :ehem: ) no i pozniej tylko plywalam 2 razy w tygodniu i od kwietnia silowo cos tam sobie cwiczylam ale raz na ruski rok :P a tak juz na powaznie z zaangazowaniem zaczelam cwiczyc na poczatku czerwca . Powoli widac efekty cwiczen i mam nadzieje ze niedlugo mi tez cellulit zacznie znikac ;) juz jest lekka poprawa ale to dalej nie to co bym chciala :cool:
fuksjaa - 2008-07-07 16:08 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez mmooonia
(Wiadomość 8136077)
No to fajnie ze cellulit Ci zaczal znikac :) tez z tym walcze i tez tak regularnie cwicze od 4 tygodni. Przez 2 lata chodzilam na aerobik 2 razy w tygodniu ale potem musialam przestac przez zabieg i juz nie wrocilam i trafilam tu na forum. I z tego sie ciesze :jupi:(i to baaaardzo :ehem: ) no i pozniej tylko plywalam 2 razy w tygodniu i od kwietnia silowo cos tam sobie cwiczylam ale raz na ruski rok :P a tak juz na powaznie z zaangazowaniem zaczelam cwiczyc na poczatku czerwca . Powoli widac efekty cwiczen i mam nadzieje ze niedlugo mi tez cellulit zacznie znikac ;) juz jest lekka poprawa ale to dalej nie to co bym chciala :cool:
oj, ale u mnie z tym cellulitem dalej nie jest idealnie ;) po prostu zaobserwowałam, że znika. :)
mmooonia - 2008-07-07 16:45 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
no no rozumiem :) ale najwazniejsze ze sie cos rusza i zaczyna znikac, bo jak stoi w miejscu to mozna sie wściec :cool: a tak to bedzie znikal i znikal i znikal.. hehe az do fazy zerowej :ehem: zobaczymy jak to wyjdzie w kazdym razie ja mam nadzieje ze pozbede sie go calkowicie , na pewno jeszcze nie w te wakacje ale na nastepne juz powinno byc ok jezeli moje nastawienie i chec dzialania sie nie zmienia.. i mam nadzieje ze wy tez bedziecie walczyc i walczyc i walczyc zeby mi tu tak smutno samej nie bylo heh :)
fuksjaa - 2008-07-07 17:21 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez mmooonia
(Wiadomość 8136646)
no no rozumiem :) ale najwazniejsze ze sie cos rusza i zaczyna znikac, bo jak stoi w miejscu to mozna sie wściec :cool: a tak to bedzie znikal i znikal i znikal.. hehe az do fazy zerowej :ehem: zobaczymy jak to wyjdzie w kazdym razie ja mam nadzieje ze pozbede sie go calkowicie , na pewno jeszcze nie w te wakacje ale na nastepne juz powinno byc ok jezeli moje nastawienie i chec dzialania sie nie zmienia.. i mam nadzieje ze wy tez bedziecie walczyc i walczyc i walczyc zeby mi tu tak smutno samej nie bylo heh :)
ja będę walczyć na 100% :ehem: bo wiem, że cellulit jest tak cholernie uparty, że lubi wracać. tak więc nie mogę sobie pozwolić na nicnierobienie. a poza tym planuję zrobić instruktora aerobiku i fitnessu. :)
właśnie jestem po godzince orbitreka. :)
jeszcze brzuch i rozciąganie, a wieczorkiem relaks w wannie, jakieś świeczki i rozpusta pielęgnacyjna. :D bardzo tego teraz potrzebuję.. :rolleyes:
Olga:P - 2008-07-07 17:35 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja jutro idę zapisać się na aerobik, bo nie mam w ogóle motywacji do ćwiczenia w domu:mad:
anniaa - 2008-07-07 17:49 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
dziewczyny to ja sie do Was dołanczam - jestem na diecie 13 dzien i cwicze i widac efekty :D od jutra bede zapisywac co codziennie cwicze :)
sarahhh - 2008-07-07 17:56 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
hey ;) ja chciałabym wymodelować nogi. czy myslicie ze bieganie mi w tym pomoze i czy nie zrobią mi sie takie masywne łydki? a znacie jakieś inne ćwiczenia na zgrabne nogi typu skakanka lub rover?;)
Renia90 - 2008-07-07 18:02 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez anniaa
(Wiadomość 8137393)
dziewczyny to ja sie do Was dołanczam - jestem na diecie 13 dzien i cwicze i widac efekty :D od jutra bede zapisywac co codziennie cwicze :)
witaj :cmok: a to jakaś specjalna dieta? czy po prostu MŻ WR :D
anniaa - 2008-07-07 18:11 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8137551)
witaj :cmok: a to jakaś specjalna dieta? czy po prostu MŻ WR :D
raczje mozna zaliczyc do specjalnej diety bo oparta na 10 przekazan czyli 5 posiłków kazdy komponowany białko zdrowe tłuszcze warzywa , przed i po treningu siłewego kompozycja białko węgle warzywa. rano tylko na 1 sniadanie zamiast warzyw owoce. w dni kiedy cwicze aeroby/interwały na sniadanie komponuje białko węgle warzywa a potem juz bez węgli. mam nadzieje ze cos zrozumiałas ;d
smak6malin - 2008-07-07 19:23 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez anniaa
(Wiadomość 8137393)
dziewczyny to ja sie do Was dołanczam - jestem na diecie 13 dzien i cwicze i widac efekty :D od jutra bede zapisywac co codziennie cwicze :)
Witam, witam :P
Ja dzisiaj : 40 minut biegu, rozciąganie, 20 min interwałów na orbitreku :rolleyes:
Renia90 - 2008-07-07 19:26 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8133442)
fuksjaa gratuluję efektów! :cmok:
a ja lubię ćwiczyć o każdej porze dnia :) na dziś: 30 min skakanki + krótki stretching :) teraz idę kręcić hula hopem :)
no i było dziś jeszcze: 1,5 godziny hh i 40 min 'aero-tańca' :D i jeszcze 100 brzuszków, skrętoskłony, pompki i ćwiczenia z hantlami :)
smak6malin - 2008-07-07 19:38 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8138710)
no i było dziś jeszcze: 1,5 godziny hh i 40 min 'aero-tańca' :D
Kręcisz hula hopem w obydwie strony, po tyle samo czasu?
Renia90 - 2008-07-07 19:46 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez smak6malin
(Wiadomość 8138884)
Kręcisz hula hopem w obydwie strony, po tyle samo czasu?
kręce w obydwie strony, ale nie liczę dokładnie ile w tą a ile w tą :)
NATALENKA100 - 2008-07-07 20:16 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Po delikatnym pilatesie...So happy:D:D:D:D.
kama-j - 2008-07-07 21:42 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Renia z Ciebie to jest zawodniczka hehe a to hula hop działa myślisz??? Ja dziś zrobiłam 8 tylko, bo na rower pogody nie było niestety.
Renia90 - 2008-07-08 11:12 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
wejdź na wątek o hula hopie a poczytasz o wielu sukcesach i efektach u dziewczyn :) u mnie za bardzo efektów nie widać bo coś ostatnio nie potrafię powstrzymać sie od jedzenia :-p ale mam ładnie zarysowaną talię no i cm nie idą w górę.. ale jak zaczynałam kręcić od stycznia zauważyłam że boczki zmalały jednak nie wiem o ile gdyż wtedy się jeszcze nie mierzyłam :)
anniaa - 2008-07-08 11:46 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
noo zmotywowałam sie i wstałam o 7:15 aby zdazyc pocwiczyc i pozałatwiac sprawy.
rozgrzewka trening siłowy rozciąganie 20 min hula hop bedzie: szybki spacer(dojscie do pracy i z a to dosc kawałek sie idzie ) 5 godz w pracy cały czas w ruchu.
fuksjaa - 2008-07-08 16:34 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
albo mi się wydaje, albo coraz mniej nas regularnie ćwiczy?:>
ja dziś rano brzuch i czekam na oklaski, bo rano nienawidzę ćwiczyć :D :dziekuje:
wieczorem orbitrek i rozciąganie.
Renia90 - 2008-07-08 16:57 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez fuksjaa
(Wiadomość 8148976)
albo mi się wydaje, albo coraz mniej nas regularnie ćwiczy?:>
ja dziś rano brzuch i czekam na oklaski, bo rano nienawidzę ćwiczyć :D :dziekuje:
wieczorem orbitrek i rozciąganie.
:oklaski:
ćwiczymy ćwiczymy :D:D ja dziś pół godziny hula hop, 15 min skakanki, siłowe na ramiona, ręce, klatke :D na łydki, teraz tylko na pupcie, udka i brzuś :)
NaaaTi - 2008-07-08 18:12 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja też przyłączam się do ćwiczeń w czasie wakacji :ehem: Za mną 9 godzinka callaneticsu :D
kama-j - 2008-07-08 19:32 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez fuksjaa
(Wiadomość 8148976)
albo mi się wydaje, albo coraz mniej nas regularnie ćwiczy?:>
ja dziś rano brzuch i czekam na oklaski, bo rano nienawidzę ćwiczyć :D :dziekuje:
wieczorem orbitrek i rozciąganie.
no to ja poklaszcze:) dzisiaj zrobiłam 8 wszystkie i godzinka na rowerku:)
anniaa - 2008-07-08 20:05 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez fuksjaa
(Wiadomość 8148976)
albo mi się wydaje, albo coraz mniej nas regularnie ćwiczy?:>
ja dziś rano brzuch i czekam na oklaski, bo rano nienawidzę ćwiczyć :D :dziekuje:
wieczorem orbitrek i rozciąganie.
a ja uwielbiam rano ćwiczyc :D :oklaski:
NATALENKA100 - 2008-07-08 20:58 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja generalnie uwielbiam cwiczyc...właśnie sobie ide popilatesowac.
karta666 - 2008-07-08 21:13 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
A ja mam doła, i od 2 dni nic. Jutro poprawiam się, i biore się do kupy znowu.
anniaa - 2008-07-09 11:24 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8152860)
A ja mam doła, i od 2 dni nic. Jutro poprawiam się, i biore się do kupy znowu.
i jak dzisiaj lepiej ? :przytul:
20 min interwałów na rowerku stacjonarnym 25 min hula hop dzisiaj znowu praca i spacer do i z :)
Renia90 - 2008-07-09 11:39 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
dzisiaj: 35 min skakanki + krótki stretching 2 dzień A6W 20 min hula hop teraz idę kręcić dalej tak żeby razem wyszło 1,5h :) może jeszcze jakiś taniec wygibaniec, albo domowy aerobik :D
NATALENKA100 - 2008-07-09 11:55 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Pilates (krótki program dla nóg 30minut),i standardowy program dla zaawansowanych;).Wieczore m troszke jogi:D
mmooonia - 2008-07-09 18:45 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez fuksjaa
(Wiadomość 8148976)
albo mi się wydaje, albo coraz mniej nas regularnie ćwiczy?:>
Wydaje Ci sie, wydaje :D
Cwiczymy, cwiczymy , chociaz faktycznie jakos tu ciszej sie zrobilo :cool:
Ja przed chwila zrobilam swoj nowy zestaw po raz drugi a potem prysznic i krotki masaz na to paskudztwo na nogach :cool: i teraz czuje sie cudownie :ehem: tego mi dzisiaj brakowalo bo bylam taka "nijaka" :)
smak6malin - 2008-07-09 20:07 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Dzisiaj nie było tego zbyt wiele : 1200 skoków na skakance 40 minut biegu ii.. może rozciągnę się jeszcze.. :D
karta666 - 2008-07-09 21:33 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Dzisiaj lepiej, przynajmniej mniej zjadlam. Zaraz troche pocwicze, a juutro pocwicze wiecej.
fuksjaa - 2008-07-09 22:44 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
przyznaję się bez bicia - dziś nie ćwiczyłam.. :o ale totalnie nie miałam czasu - byłam u 2 lekarzy, fryzjera, TŻa, grill ze znajomymi i kupa sprzątania w domu.