killerzin - 2008-06-27 18:20 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
siema dziewczyny :D ale dawno tutaj nie pisałam! nie mam w ogóle czasu, pracuję codziennie po 6h (w maku :-p), a po powrocie nie czuję w ogóle nóg. Nie mam ani czasu, ani siły już na ćwiczenia :( Lecz nie jest mi przykro - w pracy jestem ciągle w ruchu, a wręcz tam latam :D:D dieta - bez zarzutów, dziś pozwoliłam sobie po raz pierwszy na słodkie - kawałek sernika. :-p
a wam jak leci? :)
Renia90 - 2008-06-27 19:09 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D killerzin ja Cie prosze nie mów mi tu o serniku :-p:D a tak swoją drogą to w niedziele ide na urodziny do kuzyna, a ja mam szlaban na słodycze.. :(
killerzin - 2008-06-27 19:24 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8025271)
killerzin ja Cie prosze nie mów mi tu o serniku :-p:D a tak swoją drogą to w niedziele ide na urodziny do kuzyna, a ja mam szlaban na słodycze.. :(
no wybacz moja droga, ale tortu będziesz musiała spróbować, choć kawałek ;) ehh nie mam siły ćwiczyć, moje stopy umierają :rolleyes:
Viki175 - 2008-06-27 20:11 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Dzisiaj było skromniutko: - 30 min. rozciagania - 20 min. taniec
Trochę się obijam:o Za to jutro będzie masa ćwiczeń będzie i kropka!:)
Ale wy dziewczyny robicie dziennie tych ćwiczonek, podziwiam, ale gdzie się podziała moja chęć do działania?
Renia90 - 2008-06-27 20:21 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
o matko, właśnie naskakałam 40 min na skakance, a potem jeszcze 20 minut tańca wygibańca :D ale sie ze mnie leje ciurkiem normalnie :P wszystko przez to że mnie roznosi ^^ i zjadłam za dużo na kolacje, myśle że spaliłam to po części :D a teraz wooooooooooooodyyyyyyyy! :) :winko:ale wody mineralnej oczywiście i to nie kieliszek a kufel :D
Ankafanka - 2008-06-27 22:25 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Braawo :) jestem z Was dumna :D ja tez jutro cwicze cwiczonka z DVD i rower dwie godzinki :jupi: nawet zrobilam sobie skladanke na rowerek :D
matallewar - 2008-06-27 22:46 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
A ja chyba nie jestem normalna, bo właśnie piekę ciasteczka owsiane :D Znaczy takie dietetyczne ;)
A jutro od rana ćwiczę :jupi: HULA HOP --> nauka część dalsza SKAKANKA --> a niech się uda 30 minut 8 MINUTE --> 2 x abs, 1 x buns, legs, stretch
hostess - 2008-06-27 22:51 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
nie no dziewczyny podziwiam was Renia skaczesz jak zawodowiec!!! ja musze sie chyba wziac za sebie bo czuje sie przy was jak mieczak
alka132 - 2008-06-27 22:58 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja zgrzeszylam :( bo bylam z kolezanka i zjadlam kebaba malego, a potem jeszcze z boyem pizze :( ale sruu ;) jutro zjem mniej :P i nie dokonczylam 35 min hh, bo do babci nie zabralam... przed jeden dzien nic sie nie stanie :D dobrze ze slodyczy nie tknelam :)
matallewar - 2008-06-27 23:08 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez alka132
(Wiadomość 8028418)
a ja zgrzeszylam :( bo bylam z kolezanka i zjadlam kebaba malego, a potem jeszcze z boyem pizze :( ale sruu ;) jutro zjem mniej :P i nie dokonczylam 35 min hh, bo do babci nie zabralam... przed jeden dzien nic sie nie stanie :D dobrze ze slodyczy nie tknelam :)
Każdy czasem grzeszy ;)
Moje ciasteczka pycha, ale zjem jutro, bo dziś już za późno (ale spróbować musiałam). Jakby któraś chciała przepis: mieszamy 2 białka z mlekiem, 1 łyżeczką oleju, miodem dodajemy połatki owsiane i mąkę (najlepiej ciemną) do gęstości dodajemy kakao i jakieś bakalie (ja dodaję morelki, bo mają dużo żelaza, a ja miałam anemię)
formujemy łyżeczką ciasteczka i pieczemy jakieś 20 minut w piekarniku
w przepisie mówią, że jedno ciasteczko ma 40 kcal, poza olejem w zasadzie nic niedietetycznego, a są naprawdę pycha! :D
Insicuro - 2008-06-28 07:38 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Mogę się przyłączyć?
Moja kondycja jest "do bani". Wszystkiemu winne jest zaniedbanie. Jeszcze rok temu byłam szczuplutka, rozciągnięta... A teraz? Przebiegnę 10 minut i już jestem zmęczona :(. W wakacje mam więcej czasu, więc biorę się ostro za siebie.
Życzcie mi powodzenia!
mmooonia - 2008-06-28 08:30 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Insicuro
(Wiadomość 8029265)
Mogę się przyłączyć?
Moja kondycja jest "do bani". Wszystkiemu winne jest zaniedbanie. Jeszcze rok temu byłam szczuplutka, rozciągnięta... A teraz? Przebiegnę 10 minut i już jestem zmęczona :(. W wakacje mam więcej czasu, więc biorę się ostro za siebie.
Życzcie mi powodzenia!
Witamy! :) No i oczywiscie zyczymy powodzenia :)
hostess - 2008-06-28 08:33 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
alka132 i na zdrowie ci ten kebab, w koncu kazdej z nas sie takie cos nalezy do czasu do czasu :) i na pewno nic sie nie stanie...a ja pociwczylam dzis za ciebie ;) wiec nie przytyjesz ;)
Insicuro zapraszamy napisz jaki jest twoj plan:jupi:
alka132 - 2008-06-28 10:19 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
ciesze sie ze mnie rozgrzeszylyscie :D witam nowe dziewczyny :* ja mam pytanie do bardziej obeznanych niz ja ^^ jak jest lepiej - cwiczyc codziennie (oprocz niedzieli) wszystko czy moze lepiej rozlozyc to na 3 dni silowych i 3 dni aerobowych? jesli lepiej rozlozyc to czy taki plan bylby dobry: pn, sr, pt- cwiczenia na brzuch i nogi (z pewnej stronki, lekkie raczej), rower z malutkim obciazeniem/pump it up, bieganie, skakanka, obowiazkowo: rozciaganie i hh wt, czw, sob - abs, buns, legs, arms, stretch, obowiazkowo - rozciaganie i hh
a wiec? :D
a dzisiaj leciutki dzien - zrobilam sobie abs, jakies tam cwiczenia na nogi i pupe, porozciagalam sie przez 15 min.. a wieczorem jeszcze tylko hh (jak juz bede w domu)
mmooonia - 2008-06-28 10:45 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Alka lepiej 3 dni silowe i 3 dni aeroby + jeden dzien przerwy.. odpusc sobie w dni aerobowe cwiczenia na brzuch i nogi, porob tylko rowerek lub bieganie , ewentualnie dodaj skakanke..
a ja wlasnie skonczylam silowe :D wiec ide sie kapac i wychodze. do pozniej :cmok:
Renia90 - 2008-06-28 12:07 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Insicuro
(Wiadomość 8029265)
Mogę się przyłączyć?
Moja kondycja jest "do bani". Wszystkiemu winne jest zaniedbanie. Jeszcze rok temu byłam szczuplutka, rozciągnięta... A teraz? Przebiegnę 10 minut i już jestem zmęczona :(. W wakacje mam więcej czasu, więc biorę się ostro za siebie.
Życzcie mi powodzenia!
witam :cmok: życzę powodzenia ;) Cytat:
Napisane przez hostess
(Wiadomość 8028349)
nie no dziewczyny podziwiam was Renia skaczesz jak zawodowiec!!! ja musze sie chyba wziac za sebie bo czuje sie przy was jak mieczak
jaki tam zawodowiec :D po prostu skacze już długi czas ;) też tak będziesz śmigać ;)
dzisiaj jeszcze nic nie ćwiczyłam, prócz sprzątania domku i ręcznego prania :D teraz ide dalej sprzątać potem troche odpocznę i biorę sie za siłowe :) na razie ;)
kas!a - 2008-06-28 12:12 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Insicuro - powodzenia. ;)
Ja wczoraj nie ćwiczyłam, bo byłam poza domem. Dziś się zabiorę za jakieś ćwiczenia. Czekam, aż mi się ściągną nowe body jamy, a jak się nie doczekam to może pump it up? :-p
Viki175 - 2008-06-28 13:44 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Melduję, że właśnie się biorę za sprzątanie a potem za ćwiczonka: -8 min. abs, stretch, buns -30min. ćwiczeń na tyłek:) -30 min. tańca
Insicuro - powodzenia życzę:ehem:
Renia90 - 2008-06-28 13:47 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja sprzątanie, pranie, mycie mam za sobą uff :-p
teraz biorę się za rozgrzewkę, 8 min ABS i inne ćwiczenia siłowe :ehem:
matallewar - 2008-06-28 14:24 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
ja dziś mało, ale zawsze coś...
może jutro będzie lepiej, dziś jakaś anemiczna jestem i mi słabo... :(
latysia - 2008-06-28 14:33 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
cześć :*
u mnie pada więc nie mogę iść biegać i myślę co by tu zrobić :D
Renia90 - 2008-06-28 15:08 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8032320)
a ja sprzątanie, pranie, mycie mam za sobą uff :-p
teraz biorę się za rozgrzewkę, 8 min ABS i inne ćwiczenia siłowe :ehem:
no i zaliczyłam 7 min skakanki, 15 min hula hop -> to w ramach rozgrzewki 8 min ABS, inne siłowe na brzuch i siłowe na ramiona, łydki, pośladki.. jeszcze musze zrobić coś na udka ;)
latysia może skakanka? :) albo hula hop, jakieś siłowe albo taniec wygibaniec :D
Viki175 - 2008-06-28 15:20 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja właśnie jestem po takim tańcu wygibańcu:D
Czuje, że kalorie lecą aż miło:)
Jeszcze sobie trzeba coś poćwiczyć, ale nie mam pomysłu co.
Renia90 - 2008-06-28 15:52 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
dziewczyny zbijcie mnie :cry: właśnie zjadłam: - 2 jogurty activia wiśniowe (ok.300kcal):cry: - muesli tropikalne[bomba kaloryczna] (ok.350kcal):cry: - 15 migdałów (ok. 100kcal??):cry: - 10 orzechów włoskich (ok. 100kcal??) :cry: - 20 czereśni (ok. 50 kcal):cry:
głupia ja! :(:(:(
NATALENKA100 - 2008-06-28 15:55 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8033547)
dziewczyny zbijcie mnie :cry: właśnie zjadłam: - 2 jogurty activia wiśniowe (ok.300kcal):cry: - muesli tropikalne[bomba kaloryczna] (ok.350kcal):cry: - 15 migdałów (ok. 100kcal??):cry: - 10 orzechów włoskich (ok. 100kcal??) :cry: - 20 czereśni (ok. 50 kcal):cry:
głupia ja! :(:(:(
Spalisz:cmok:
Renia90 - 2008-06-28 15:56 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
tak w sumie to za godzine biore skakanke i skacze min 30 min! bo mam wyrzuty :(
alka132 - 2008-06-28 16:17 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
no to od poniedzialku cwicze 3 dni tak i 3 dni tak ;) dzisiaj tez zgrzeszylam - dwa kawalki placka drozdzowego.. :) ale slodyczy nie tknelam [caly czas sie tym pocieszam] ;P
kas!a - 2008-06-28 16:17 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D Renia - zawsze jesteś solidna w diecie, także ta wpadka jedzeniowa napewno nic nie zapsuje. :ehem:
Ja właśnie skończyłam aerobik. :mdleje:
Nezka07 - 2008-06-28 17:23 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8033547)
dziewczyny zbijcie mnie :cry: właśnie zjadłam: - 2 jogurty activia wiśniowe (ok.300kcal):cry: - muesli tropikalne[bomba kaloryczna] (ok.350kcal):cry: - 15 migdałów (ok. 100kcal??):cry: - 10 orzechów włoskich (ok. 100kcal??) :cry: - 20 czereśni (ok. 50 kcal):cry:
głupia ja! :(:(:(
Na pocieszenie powiem Ci, że nagrzeszyłaś w miarę zdrowymi rzeczami- orzechy i migdaly to źródło błonnika i NNKT, więc są potrzebne w diecie. Co do czereśni- lepiej że zjadłaś 20 czereśni, niż 20 cukierków ;) Poza tym 50 kcal to nie jest dużo. Najgorsze jest to muesli, ale każdemu się zdarza odstępstwo od diety (mnie ostatnio praktycznie codziennie :mad:). A tak z ciekawości zapytam- zjadłaś dzisiaj śniadanie? ;)
Viki175 - 2008-06-28 17:54 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Renia nie wiem czy to pocieszenie, ale też dzisiaj pogrzeszyłam musesli tropikalnym:mad: Aaa dlaczego to jest tak smaczne. Jednak to moja wina bo o śniadaniu zapomniałam ;/ Poza tym było jeszcze z 5 nektarynek i kilka słonych orzeszków (na szczęście mało).
No cóż teraz trzeba spalić:( Ehh...
eifersucht - 2008-06-28 17:55 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Od jutra zaczynam ćwiczyć i to ostro, bo przez 1,5 miesiąca zaliczeń i sesji utyłam tak, że przestaje wchodzić w moje jeansy!!! :eek: :eek: :o :mad:
Renia90 - 2008-06-28 18:30 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Nezka07
(Wiadomość 8034378)
Na pocieszenie powiem Ci, że nagrzeszyłaś w miarę zdrowymi rzeczami- orzechy i migdaly to źródło błonnika i NNKT, więc są potrzebne w diecie. Co do czereśni- lepiej że zjadłaś 20 czereśni, niż 20 cukierków ;) Poza tym 50 kcal to nie jest dużo. Najgorsze jest to muesli, ale każdemu się zdarza odstępstwo od diety (mnie ostatnio praktycznie codziennie :mad:). A tak z ciekawości zapytam- zjadłaś dzisiaj śniadanie? ;)
tak zjadłam śniadanie :) ale po ćwiczeniach przyszłam do kuchni żeby coś zjeść.. i niepotrzebnie wpadł mi do ręki drugi jogurt i kolejna porcja muesli :P tak mi się tego chciało, że nie mogłam się powstrzymać :o ale za to poskakałam przed chwilą pół godzinki na skakance :)
Ankafanka - 2008-06-28 20:47 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
A ja dzisiaj zjadlam mleko z platkami na sniadanie.....potem Nescafe Frappe (jedna porcja ma ok 80 kcal) potem na obiad mala porcja spaghetti...musialam zjesc bo rodzice mowili ze jak nie bede normalnie jesc to bedzie zle i ze jak cwocze i nie jem po 18 to nie przytyje....a z cwiczen to cwiczylam godzine cwiczenia silowe a potem kolo 19 wyszlam na rower i jezdzilam dwie godziny :D i ostatni posilek ktory jadlam to spaghetti ktore bylo o 18 :) ale ja nie wiem....co ja mam jesc zeby nie przytyc? :( pomozcie....RENIA90 napisz co Ty jesz zazwyczaj :):):)
Aralka - 2008-06-28 21:03 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Dołączam się, ale nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć, hyh xD"
NATALENKA100 - 2008-06-28 21:08 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Aralka
(Wiadomość 8036474)
Dołączam się, ale nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć, hyh xD"
Cwicze to co najbardziej cwiczyc lubie ;)dlatego nie zaprzestałam po tygodniu.Proponuje to samo.
alka132 - 2008-06-28 21:39 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja wole nie mowic co bylo dzis u mnie :/ wypisze: jogurt naturalny, podjadalam czeresnie, salata lodowa z warzywami i smietana (taka salatka:P), jakies 5 malych plackow warzywnych z kurczakiem, 3 kawalki ciasta drozdzowego, jablko szczescie, ze nie stracilam umiaru i nie zjadlam czegos slodkiego
a cwiczeniami to ja sie dzisiaj tez nie moge pochwalic, bo nie mialam kiedy :( ale wazne ze chociaz cos tam cwiczylam :D jutro odpoczynek, a od poniedzialku wprowadzam pewne modyfikacje i ulepszenia co do mojej diety i cwiczen :D
Olga:P - 2008-06-28 22:13 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
ja też nie mam w ogole czassu na ćwiczenia, ani wczoraj, ani dziś, ani jutro nie bedę;/ niestety mam pare spraw do załatwienia, ale jutro idę do dłuuuugi spacerek:D a od poniedziałku bede miala juz wiecej czasu na normalne cwiczenia;)
alka132 - 2008-06-29 09:20 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Olga:P
(Wiadomość 8037260)
ja też nie mam w ogole czassu na ćwiczenia, ani wczoraj, ani dziś, ani jutro nie bedę;/ niestety mam pare spraw do załatwienia, ale jutro idę do dłuuuugi spacerek:D a od poniedziałku bede miala juz wiecej czasu na normalne cwiczenia;)
niby wakacje a czasu brak, prawda? :D
dobrze ze dzisiaj dzien wolny... ;) tylko rozciagac sie bede :)
Tancerka Pl - 2008-06-29 09:27 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Te cale wakacje mnie irytuja, bo nie sprzyjaja odchudzaniu. ;/ Wrecz przeciwnie... Siedze w domu i jak nie mam co robic to jem. ;P Haha. Dobrze, ze przynajmniej sie ruszam, ale i tak nie ma moich zajec tanecznych. :(
Ide robic 8 minute buns. :)
lavolta - 2008-06-29 09:31 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Nie ma to jak wstać o 7 rano w niedzielny poranek! Zaliczyłam dziś godzinkę joggingu, ale kurczę, dawno nie biegałam i wysiadam troszkę kondycyjnie w porównaniu z tym co było kiedyś. Mam nadzieję, że będzie dziś jeszcze stretching i hula hop przy jakimś filmie... :)
ananarwen - 2008-06-29 09:33 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Jak mnie tu dawno nie bylo... Witam wszystkich ponownie :) W koncu mam wiecej czasu dla siebie, wiec zaczynam regularnie cwiczyc. Moze nie bede od razu rzucac sie na diete, ale wprowadzam elementy zdrowego odzywiania. Co bedzie dalej, zobaczymy.
katajka - 2008-06-29 11:12 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Hej! Mozna sie przyłączyć? :) Wczoraj zaczelam czytac Wasz wątek i musze stwierdzić, że niezle mnie zmotywowalyscie. Posciagałam filmiki z 8minutówkami,jeszcze tylko hh musze kupić. Do tego dołoze jeszcze rower (ale normalny nie stacjonarny). Niestety na razie musze sobie go odpuscic, bo mialam bliskie spotkanie z asfaltem (glupie hamulce:/) i nie wygladam zaciekawie :( Planu dzialania jeszcze nie mam, ale moze Wy coś pomozecie. Zapuscilam sie (ostatnio głownie z powodu podwójnej sesji, po której przybyło 5kg, a przedtem też wcale nie było dobrze, więc mozecie sobie wyobrazic). Generalnie chcialabym zgubic jakies 7 kg, a jak sie do tego czasu nie poddam to nawet więcej. :cool:
Zaczynam dzisiaj 8 minutówki, ale jestem niewprawiona i z moja kondycja slabo, wiec zastanawiam sie jak to sobie rozlozyc. Moze coś doradzicie?? Z góry dziekuje
alka132 - 2008-06-29 11:37 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
witam nowe dziewczyny :* katajko :) co do osmiominutowek to niestety na poczatku tak jest, ze pasc mozna po jednej ;) to trzeba niestety przetrwac, np robiac nie 45 sek ale 30 sekund (tyle ile dasz rady - byle zebys zaliczyla wszystkie cwiczenia), za tydzien powinnas zrobic od razu cale, a za 2 nie bedziesz juz sie meczyc ;) po prostu trzeba cwiczyc to codziennie ;)
a ja sie ciesze, bo weszlam na wage iiii ... 58,4 a za drugim razem 58,3 ;) czyli ponad 0,5 kg przez te 5 dni poszlo pomimo grzeszkow (malego kebaba, polowy pizzy, trzech kawalkow ciasta) :) i jestem dumna :P w talii mi co prawda nie zlecialo (:( ), ale z bioder jakies 1,5cm (mialam 93, teraz jest 91,5) takze mam teraz jeszcze mocniejsza motywacje :D
kama-j - 2008-06-29 12:51 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
No to może czas na mnie! Na razie czytam wątek i w głowie opracowuję sobie co będę ćwiczyć i jeść, a planuję rozpoczęcie równo z dniem 1 lipca:) doczekać sie nie mogę diety i tych ćwiczeń. Na pewno będzie skakanka, bo tu widzę, że zapalone zawodniczki - podziwiam. Coś może proponujecie?? A co z tymi 8 minutówkami, co to jest i gdzie mogę to znaleźć? I jeszcze hula hop musiałabym zakupić, a powiedzcie działa??
Olga:P - 2008-06-29 12:56 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
8minutówki możesz znaleźć na youtube;)
NATALENKA100 - 2008-06-29 12:57 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Solidanośc grupowa ....Objadłam się niedozwolonym dla *jogina* mięsiwem(w ilości 4 kiełbas:o) i popiłam piwkiem:pijemy:...Dieta wprost idealna....:lol:Jadam dużo ale zwykle nie jadam mięsa i nie pije....zwłaszcza piwa;)
alka132 - 2008-06-29 13:01 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja najpierw jogurt truskawkowy, a pozniej czeresnie.. zaraz ide na obiad ;) w ogole to ta moja dieta taka bardziej, ze po prostu mniej jem, a nie jakas wielce opracowana...
i krecilam 40 min hh ;) tak, zeby chociaz cos odrobic za wczoraj i przedwczoraj (1h 35 min - zostalo 55 min, ale nie wiem czy tyle dzisiaj wykrece jeszcze :P)
Nastukana - 2008-06-29 13:11 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
I ja też się dołączam. Sporządzam "plan treningowy" i zaczynam działać :D
Insicuro - 2008-06-29 13:33 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Od jutra mam zamiar jeździć dwie godziny na rowerze . 200 brzuszków, chociaż nie wiem czy się uda... pamiętam że dawniej potrafiłam zrobić 100 za jednym razem :cool:. Najprawdopodobniej 8 Minute Abs, buns, legs, stretch (poszukuję filmików).
Zna ktoś jakieś skuteczne ćwiczenia na uda? Takie, które nie powodują powiększenia się mięśni, ale spalają tkankę tłuszczową?
Insicuro - 2008-06-29 13:43 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Zapomniałam o jednym: ćwiczenia rozciągające, wykonywać je będę przez około pół godziny rano i wieczorem.
Renia90 - 2008-06-29 14:16 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
witam dołączające :cmok: dziś niedziela więc mam przerwę od ćwiczeń :) jedynie przed obiadem pokręciłam hula hopem 15 min bo mi się nudziło.. i wieczorem po urodzinach ide na dyskoteke :-p
dzisiaj mnie już tu nie będzie więc się żegnam i życzę miłego dnia :cmok:
alka132 - 2008-06-29 14:19 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8041842)
witam dołączające :cmok: dziś niedziela więc mam przerwę od ćwiczeń :) jedynie przed obiadem pokręciłam hula hopem 15 min bo mi się nudziło.. i wieczorem po urodzinach ide na dyskoteke :-p
dzisiaj mnie już tu nie będzie więc się żegnam i życzę miłego dnia :cmok:
masz dzisiaj urodziny??? :)) jesli tak to naj naj naj :*
Renia90 - 2008-06-29 14:20 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez alka132
(Wiadomość 8041871)
masz dzisiaj urodziny??? :)) jesli tak to naj naj naj :*
nie nie :P ide do kuzyna i kuzynki-rodzeństwo, mają ur bardzo blisko siebie(datami) i odprawiają razem :) hehe ja mam we wrześniu :)
latysia - 2008-06-29 14:42 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
cześć :*
dziś jest pogoda więc jak mamusia wróci idę biegać :jupi:
marta411 - 2008-06-29 15:09 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
też postanowiłam cwiczyc w wakacje ;) chciałabym biegac...ale nie wiem jakie to przyniosi efekty?? może któraś z was podzieli sie doświadczeniami/??
NATALENKA100 - 2008-06-29 15:22 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Hmmm jeśli wraz z dieta to spadek wagi...jeśli bez to ujędrnienie dolnej części ciała,zarysowane mięśnie ud i łydek a przedewszystkim znaczną poprawe wydolności organizmu..
marta411 - 2008-06-29 15:30 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
dzięki....zależy mi jednak na wysmukleniu ud :( to mój największy problem. Ostatnio ograniczyłam jedzonko bo jakoś za duzo jadłam. Może powinnamy wykonywac jakies swiczonka
kas!a - 2008-06-29 15:40 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Właśnie skończyłam 20min. ćwiczeń na brzuch (na stojąco i leżąco), 30min. ćwiczeń Tamilee na pupę i godzinę aerobiku. Padam. :mdleje:
NATALENKA100 - 2008-06-29 15:47 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez marta411
(Wiadomość 8042519)
dzięki....zależy mi jednak na wysmukleniu ud :( to mój największy problem. Ostatnio ograniczyłam jedzonko bo jakoś za duzo jadłam. Może powinnamy wykonywac jakies swiczonka
Proponjue program stretchingowy...na nogi..Rozciąganie bardzo wysmukla uda,albo mojego faworyta tj pilates..Można ułożyc łatwy 15 minutowy program na nóżki (plus kilka minut rozciągania jako rozgrzewki) chociaż pewnie lepiej cwiczyc kompleksowo i korzystac z całościowych programów;)
ojalika - 2008-06-29 15:51 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
witam, wątek ja najbardziej dla mnie :D więc się przyłącze ;) ostatnio robie bruszki 100 zwykłych i 100 skośnych dziennie ;) do tego kupiłam sobie książeczkę z ćwiczeniami na klatke piersiową i stwierdzam, ze chyba mi odpowiadają ;) mam zamiar zacząc biegać od jutra i może aqua areobik ;)
kacza_a - 2008-06-29 15:57 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Mogę się przyłączyć? Właściwie to już troszkę sama zaczęłam ( ograniczam jedzonko, biegam i orbitkuję :)) Jednak muszę więcej robić ćwiczeń rozciągających i siłowych.
99GirlOoo99 - 2008-06-29 15:57 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
to i ja sie dołącze, też zaczynam ćwiczyć, od jutra mam nadzieje, a dzis poszukam sobie jakis skutecznych cwiczeń , i opracuje jakis plan hyh;D no a mianowicie to chciałabym tak : - powiekszyc, i bardziej unieść pupe - umiesnic troszke łydki ( bo teraz taka galaretka ) - rozbudować i troszke umieśnic uda ( oj mam stanowczo za chude , a poza tym mam przerwe miedzy udami i chce żeby stała sie mniej widoczna ) - ramiona są chude , trzeba cos z tym zrobic
noo i to chyba na tyle, od jutra zaczynam działac, mam nadziej że wytrwam:)
poza tym bede jesc ,jesc,jesc jak najwięcej, bo chce przytyc, wiec nie musze sobie odmawiac niczego;)
katajka - 2008-06-29 17:12 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Jestem po pierwszych 8 minutówkach.. ech kiepsko ze mną, ale ja sie tak łatwo nie poddam. Na poczatku i koncu robilam stretch a później reszte (arms, buns, abs, legs). Najgorzej z moimi bunsami i abs :P Chcialam sie Was zapytać własnie czy moge tak z tym stratchem na koncu i na poczatku i czy jutro mam sobie zrobic dzien przerwy czy ciagnac dalej, bo wiem ze bede miec po dzisiejszym zakwasy jak cholera.
Kacza.. widze ze ważysz tyle co ja - a jak wzrost??
mmooonia - 2008-06-29 17:26 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez katajka
(Wiadomość 8043364)
czy jutro mam sobie zrobic dzien przerwy czy ciagnac dalej, bo wiem ze bede miec po dzisiejszym zakwasy jak cholera.
Jutro dzien przerwy i mozesz zaczac pojutrze, ewentualnie 2 dni przerwy ale w sumie te 8 minutowki nie sa az tak ciezkie zeby trzeba bylo robic 2 dni . :)
Cytat:
Napisane przez 99GirlOoo99
(Wiadomość 8042748)
to i ja sie dołącze, też zaczynam ćwiczyć, od jutra mam nadzieje, a dzis poszukam sobie jakis skutecznych cwiczeń , i opracuje jakis plan hyh;D no a mianowicie to chciałabym tak : - powiekszyc, i bardziej unieść pupe - umiesnic troszke łydki ( bo teraz taka galaretka ) - rozbudować i troszke umieśnic uda ( oj mam stanowczo za chude , a poza tym mam przerwe miedzy udami i chce żeby stała sie mniej widoczna ) - ramiona są chude , trzeba cos z tym zrobic
noo i to chyba na tyle, od jutra zaczynam działac, mam nadziej że wytrwam:)
poza tym bede jesc ,jesc,jesc jak najwięcej, bo chce przytyc, wiec nie musze sobie odmawiac niczego;)
Najlepiej cwiczenia silowe.. na powiekszenie tylka przysiady i wykroki. (na uda tez wykroki sa dobre) . Trening silowy na cale cialo :) tylko do tego poczytaj troche o diecie, mozna przytyc jedzac odpowiednie rzeczy.. i nie zawsze lepiej jest sie nie ograniczac ze slodyczami itp, bo moze sie odlozyc w niechcianych miejscach albo bedzie takie zlane to cialo..
Cytat:
Napisane przez Insicuro
(Wiadomość 8041344)
Najprawdopodobniej 8 Minute Abs, buns, legs, stretch (poszukuję filmików).
Zna ktoś jakieś skuteczne ćwiczenia na uda? Takie, które nie powodują powiększenia się mięśni, ale spalają tkankę tłuszczową?
Filmiki na youtube .. pokolei sobie powyszukuj :)
A na spalanie tkanki tluszczowej i ladne uda najlepeij aeroby/interwaly polaczone z silowymi. Miesnie ci tak szybko nie urosna bez odpowiednich posilkow :)
Ja dzisiaj nic . Tylko poplywalam troszke w jeziorku ale to bardziej rekreacyjnie :) Musze sie w koncu wziac za bieganie :( ale wieczorem mi sie nie chce a rano tak grzeje slonce ze nie dalabym rady :/ niestety lasku kolo mnie nie ma :)
kacza_a - 2008-06-29 18:11 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja mam 169cm wzrostu. Przy takim wzroście ile się powinno ważyć?
NATALENKA100 - 2008-06-29 18:15 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez kacza_a
(Wiadomość 8044022)
Ja mam 169cm wzrostu. Przy takim wzroście ile się powinno ważyć?
w okolicach 60 kg....tak prawidłowo ale wiadomo tabele to tylko suche liczby.;)
killerzin - 2008-06-29 18:23 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
zaczynam wam zazdrościć wolnego czasu :( ja jeszcze tylko jutro nie idę do pracy, ale za to mam pierwsze jazdy! :ehem: :D dzisiejszy dzień był okropny. jadłam wszystko co popadło i w nieograniczonych ilościach. w sumie mogę sobie wybaczyć - to pierwszy raz w ciągu 2tyg. Ale i tak proszę o baty :o muszę w końcu osiągnąć to co chciałam.