matallewar - 2008-06-29 19:39 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez kacza_a
(Wiadomość 8044022)
Ja mam 169cm wzrostu. Przy takim wzroście ile się powinno ważyć?
policz BMI: http://www.zdrowydzien.info/
to najlepszy sposób, żeby sprawdzić, czy masz wagę ok ;)
Cytat:
Napisane przez NATALENKA100
(Wiadomość 8044058)
w okolicach 60 kg....tak prawidłowo ale wiadomo tabele to tylko suche liczby.;)
Owszem, tylko tabele, ale nie jestem taka pewna, czy ok. 60 kg powinna ważyć:
np. ja przy 168 cm wzrostu mam prawidłową wagę od 54 kg do 70 kg i KAŻDA DOWOLNA w tym przedziale to moja prawidłowa waga.
A idealna (czyli taka, jaką wg tabel najlepiej, żebym miała) to różnie czasem 58 podają a czasem 62, więc to różnie bywa
Podsumowując: jeśli masz BMI w normie i dobrze się czujesz w swoim ciele, to nic nie zmieniaj :P Ja np. BMI mam prawidłowe, ale chcę być szczuplejsza, bo wtedy się lepiej czuję :)
NATALENKA100 - 2008-06-29 19:48 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez matallewar
(Wiadomość 8045193)
policz BMI: http://www.zdrowydzien.info/
to najlepszy sposób, żeby sprawdzić, czy masz wagę ok ;)
Owszem, tylko tabele, ale nie jestem taka pewna, czy ok. 60 kg powinna ważyć:
np. ja przy 168 cm wzrostu mam prawidłową wagę od 54 kg do 70 kg i KAŻDA DOWOLNA w tym przedziale to moja prawidłowa waga.
A idealna (czyli taka, jaką wg tabel najlepiej, żebym miała) to różnie czasem 58 podają a czasem 62, więc to różnie bywa
Podsumowując: jeśli masz BMI w normie i dobrze się czujesz w swoim ciele, to nic nie zmieniaj :P Ja np. BMI mam prawidłowe, ale chcę być szczuplejsza, bo wtedy się lepiej czuję :)
Masz oczywiście racje..Zresztą dlatego napisałam około;) ...Ja mam niedowage ale też dobrze się ze sobą czuje,jestem zdrowa i nie mam z tym problemu.
matallewar - 2008-06-29 20:47 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Pff...
Jestem dziś już po: letnim aerobiku z Vity (45 minut) skakance (25 minut) hulahop jakieś 5 minut, bo cały czas spadało
idę robić 8-minutówki
ale zjadłam dziś też obiad w hammurabim i naleśniki z warzywami, więc muszę spalić :P
alka132 - 2008-06-29 21:41 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja dzisiaj mialam odpoczynek ;) a zaraz kolezanki na noc przychodza - robimy seans skladajacy sie z trzech czesci spidermana xD mam nadzieje, ze jutro bede miala sile na cwiczeniaa ;) 'dobranoc' :D :*
matallewar - 2008-06-29 21:54 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
No, to 8 stretch, 8 abs, 8 buns, 8 legs, 8 abs i 8 stretch za mną :jupi:
A jutro pojadę znów na rowerze na mokotów, będzie kolejne 40 km na rowerku :jupi:
kama-j - 2008-06-29 22:51 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Dzieki Olga juz znalazłam
NATALENKA100 - 2008-06-29 23:11 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
:jupi:2h jogi...szpagaty-:jupi:tydzień szpagatowego spokoju...35 dni do egzaminu:(
ojalika - 2008-06-29 23:38 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
dołożyłam jeszcze 50 'pompek' na piłce :D jutro mam zamiar zacząc biegać ;P ciekawe czy się uda :P trzymajcie ksciuki
karta666 - 2008-06-30 08:43 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Jestem po wyjezdzie.. i chce go powtorzyć.. na dyskotece byłam, było bosko.. prawie się o mnie chłopacy bili xD w jednym momencie to chyba z 5 na raz chcialo ze mną tanczyc :P z jednym przetanczylam najwięcej, i mam nadzieje ze za 2 tygodnie powtorka..
kacza_a - 2008-06-30 10:39 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja na razie zaliczyłam 20 min na rowerku. Później muszę zrobic jakieś 8minute.
Olga:P - 2008-06-30 10:50 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8049438)
Jestem po wyjezdzie.. i chce go powtorzyć.. na dyskotece byłam, było bosko.. prawie się o mnie chłopacy bili xD w jednym momencie to chyba z 5 na raz chcialo ze mną tanczyc :P z jednym przetanczylam najwięcej, i mam nadzieje ze za 2 tygodnie powtorka..
No to niezła laska z Ciebie:D jak tak faceci się zlatują:-p
Ja zaraz zabieram się za aerobik i taniec, potem pół godzinki odpoczynku i 3x8minute :D
alka132 - 2008-06-30 10:53 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja dzisiaj dzien silowych zamierzam: 8 min abs, buns, legs, stretch, arms i 15 min na rowerku z najwiekszym obciazeniem a obowiazkowo - hh i rozciaganie :P teraz sie biore za osmiominutowki :)
edit: zrobilam :) 8 min: abs, buns, legs, arms, stretch; oraz 15 min na rowerku stacjonarnym (z najwiekszym obciazeniem) i ja mam pytanie - to starczy na dzien silowy? oczywiscie jeszcze pozniej godzina hh i 15/20 min wlasnego rozciagania czy te osmiominutowki i rower to nie za malo? jesli tak to co mam dolozyc?
kama-j - 2008-06-30 13:14 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez alka132
(Wiadomość 8050884)
a ja dzisiaj dzien silowych zamierzam: 8 min abs, buns, legs, stretch, arms i 15 min na rowerku z najwiekszym obciazeniem a obowiazkowo - hh i rozciaganie :P teraz sie biore za osmiominutowki :)
edit: zrobilam :) 8 min: abs, buns, legs, arms, stretch; oraz 15 min na rowerku stacjonarnym (z najwiekszym obciazeniem) i ja mam pytanie - to starczy na dzien silowy? oczywiscie jeszcze pozniej godzina hh i 15/20 min wlasnego rozciagania czy te osmiominutowki i rower to nie za malo? jesli tak to co mam dolozyc?
głupie pytanie ale co to jest hh???? heh
matallewar - 2008-06-30 13:16 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez kama-j
(Wiadomość 8052563)
głupie pytanie ale co to jest hh???? heh
hula-hop ;)
karta666 - 2008-06-30 13:22 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Hehe, sama bylam zaskoczona. Ja dzisiaj sobie kupilam ( drogie, 47 zł ;/) thermo speed extreme, pomaga podobno na zrzucenie tluszczyku zbędnego. Przyda się, bo ja wole siłowe niz aeroby ( chyba ze taniec lub rower-ale to wole z kims chociaz zadko z kims moge) :P
Viki175 - 2008-06-30 14:04 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja dzisiaj tylko ósemeczki robiłam. Może jeszcze dorzuce jakieś małe rozciąganko i hh na zakończenie. A jak tam u was dziewczyny, widzicie już rezultaty naszych zmagań?:D
matallewar - 2008-06-30 14:07 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Viki175
(Wiadomość 8053178)
Ja dzisiaj tylko ósemeczki robiłam. Może jeszcze dorzuce jakieś małe rozciąganko i hh na zakończenie. A jak tam u was dziewczyny, widzicie już rezultaty naszych zmagań?:D
Mimo, że obecnie do 20 lipca darowałam sobie dietę i ćwiczę co drugi dzień w sumie, to muszę powiedzieć, że jestem zadowolona z rezultatów :D
A pod koniec wakacji wrzucę zdjęcia "przed" i "po", to dopiero będę miała porównanie :P
alka132 - 2008-06-30 14:51 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a mi mama powiedziala, ze lepiej wygladam :D ze sie przez te cwiczenia tak 'kupy trzymam', jesli wiecie co mam na mysli (znaczy sie co mama miala hah)
teraz bawilam sie w ogrodnika (trawkaa, zielsko..wrr), wiec czas na relaks - ukochany serial (zycie na fali) i hh :D musze godzine krecic ;)
alka132 - 2008-06-30 14:52 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez alka132
(Wiadomość 8050884)
a ja dzisiaj dzien silowych zamierzam: 8 min abs, buns, legs, stretch, arms i 15 min na rowerku z najwiekszym obciazeniem a obowiazkowo - hh i rozciaganie :P teraz sie biore za osmiominutowki :)
edit: zrobilam :) 8 min: abs, buns, legs, arms, stretch; oraz 15 min na rowerku stacjonarnym (z najwiekszym obciazeniem) i ja mam pytanie - to starczy na dzien silowy? oczywiscie jeszcze pozniej godzina hh i 15/20 min wlasnego rozciagania czy te osmiominutowki i rower to nie za malo? jesli tak to co mam dolozyc?
i podbijam to pytanie z tym czy nie za malo :) bo nie wiem ;P
karta666 - 2008-06-30 14:53 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja z tego linku tez skorzystam.
Ktos stosował Thermo speed extreme?
anniaa - 2008-06-30 14:56 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
alka wiesz najwazniejsza jest jakos cwczen, efektywnosc a nie ilosc :)
Viki175 - 2008-06-30 15:19 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Alka - ja sama zauważyłam, że tak właśnie się bardziej " kupy trzymam".
Jednak nasze wysiłki coś dają. Pod koniec wakacji takie laski z nas będą, że hoho!:D
karta666 - 2008-06-30 15:25 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Mi sie brzuch zmniejszyl :)-to pierwsze zauwazylam, i chyba ręce.
alka132 - 2008-06-30 15:33 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
bylebysmy wytrwaly do konca wakacji :D ale musiiimy - wyobrazcie sobie te jedrne cialkaaa hah duuuza motywacja jak dla mnie :P
karta666 - 2008-06-30 15:50 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Wiesz, ja czuje się o wiele lepiej. Po tej dyskotece, czuje ze moje wysilki nie idą na marne. W wakacje rok temu bylam wieksza, mniej miesni itp. jak jeden zatanczyl to bylo fajnie.. a teraz? Figurka juz niczego sobie, troche jeszcze trzeba zrzucic.. pewna siebie coraz bardziej, i pelno adoratorow na dyskotece.. :)
To motywuje. Ja dzisiaj zaczynam jeszcze pompki robic :)
No i napewno nie zamierzam przestac. Mysle ze nawet po wakacjach bede codziennie chociaz robic 20-30 minut cwiczen silowych, i 2/3 razy w tygodniu jakies aeroby :)
Viki175 - 2008-06-30 15:59 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
No to "wpadłysmy" jak nic w wir ćwiczen:D Ale warto. Mi już ubyło 2cm w talii, jupi! Jeszcze z 3-4 i będę bardzo zadowolona ze swojego brzuchola. Poza tym 0,5cm z ud i 1,5cm z bioder.
Jak pójdę po wakacjach do szkoły to mnie nie poznają:-p
Damy radę!
karta666 - 2008-06-30 16:20 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Mnie dzisiaj kolezanka nie poznala. Tzn. zastanawiala się czy to ja bo dziewczyna (widziala od tylu) te same ciuchy, fryzura i profil jak sie odwracalam ale cos taka chudsza :P
Ja zaraz na rowerek ide. Zjadlam pierwsza tabletke tego thermo speed extreme i czuje pobudzenie.. mam ochote biegac, skakac, tanczyc , cwiczyc spalac! meczyc sie :D
matallewar - 2008-06-30 16:29 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
To fajnie ;) Mi też mówią, że schudłam, a co więcej, żebym już nie chudła, bo za chuda będę :P
Dziś: 20 minut aerobiku (rozgrzewka i hi-lo), 10 minut skakanki, 8 minut abs, 8 minut legs i 8 minut stretch, więc nie jest źle ;)
karta666 - 2008-06-30 16:32 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
No to calkiem niezle :)
alka132 - 2008-06-30 16:53 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
noo najlepiej jak ktos zwroci uwage, wtedy to dopiero motywacja :D ja tak wlasnie chce jak najwiecej wykorzystac te wakacje, wiec tez nie zamierzam przestac cwiczyc (jedynie na wyjazdy:( ), bo w rok szkolny juz tyle czasu nie bedzie, wiec chce sie doprowadzic do takiego 'stanu', zeby tylko cwiczyc profilaktycznie potem hah ;) czyli chwilka na rowerku, abs czy cos... no wiecie ;)
godzina hh zaliczona ;) wieczorem tylko sie porozciagam :)
Viki175 - 2008-06-30 16:58 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Własnie trzeba ten czas wakacyjny wykorzystać jak najlepiej. A potem tylko cieszyć się z wyników "pracy". Aż mam ochotę poćwiczyć. Idę zrobić kolejne ósemki:ehem:
karta666 - 2008-06-30 17:05 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja sobie chyba potancze :) czekam na mame az wroci zeby z nią isc na rower wieczorem.. Wpadlam w wir cwiczenia :)
Viki175 - 2008-06-30 17:17 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Hehe odkrywamy nową chorobę - "Treningmania" choroba bardzo zakaźna:D Zachorować można b.łatwo w tym oto wątku. Ja już ją mam.
Kolejne: - 8 buns za mną i 4min. stretch
Teraz idę na rowerek:p:
alka132 - 2008-06-30 17:34 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Viki175
(Wiadomość 8055371)
Hehe odkrywamy nową chorobę - "Treningmania" choroba bardzo zakaźna:D Zachorować można b.łatwo w tym oto wątku. Ja już ją mam.
Kolejne: - 8 buns za mną i 4min. stretch
Teraz idę na rowerek:p:
nooo wlasnie, trzeba ja wpisac na liste chorob :D a ja lece na dwor ;))
Viki175 - 2008-06-30 18:02 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Na dzisiaj koniec. Właśnie wróciłam z wypadu rowerowego i jestem padnięta. Czas odpocząć.
Alka - a no trzeba, trzeba:D
ananarwen - 2008-06-30 18:17 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Dzien drugi moich zmagan z cwiczeniami. Mimo tak krotkiego czasu akcji, czuje sie lepiej. Mam nadzieje, ze praktyki nie oslabia mojej motywacji ;)
zadziorek - 2008-06-30 18:29 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja chyba zacznę biegać ale nie zrobią mi się mięśnie prawda :D? Bo ja tylko chce schudnąć :rolleyes: i może na wypady rowerowe :ehem:
karta666 - 2008-06-30 18:45 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez zadziorek
(Wiadomość 8056267)
Ja chyba zacznę biegać ale nie zrobią mi się mięśnie prawda :D? Bo ja tylko chce schudnąć :rolleyes: i może na wypady rowerowe :ehem:
Jesli nie chcesz duzych miesni łydek, rozciągaj się po cwiczeniach.. ogolnie duzo się rozciągaj ;D
Wrocilam z rowerku :)
Renia90 - 2008-06-30 18:59 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez marta411
(Wiadomość 8042349)
też postanowiłam cwiczyc w wakacje ;) chciałabym biegac...ale nie wiem jakie to przyniosi efekty?? może któraś z was podzieli sie doświadczeniami/??
Cytat:
Napisane przez ojalika
(Wiadomość 8042696)
witam, wątek ja najbardziej dla mnie :D więc się przyłącze ;)
Cytat:
Napisane przez kacza_a
(Wiadomość 8042744)
Mogę się przyłączyć? Właściwie to już troszkę sama zaczęłam ( ograniczam jedzonko, biegam i orbitkuję :)) Jednak muszę więcej robić ćwiczeń rozciągających i siłowych.
Cytat:
Napisane przez 99GirlOoo99
(Wiadomość 8042748)
to i ja sie dołącze, też zaczynam ćwiczyć,
witam :cmok:
ja dzisiaj tylko godzina hula-hop, teraz mykam na rower, a potem jeszcze pół godziny skakanki ;)
alcatella - 2008-06-30 19:33 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja byłam na stepie. Dziś taka bardziej siłowa forma - z hantlami i obciążnikami. Wieczorkiem machnę jeszcze trochę skakanki może.
NATALENKA100 - 2008-06-30 19:40 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Jestem juz po zminimalizowanym (przez ból głowy) programie mieszanym(joga- pilates)
kacza_a - 2008-06-30 19:50 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja jestem po rowerku 2x skakanka i teraz zaczynam pierwszy raz 8-minutówki.
Chciałam się jeszcze zapytać, czy mogę zjeść ok. 1h lub 1,5h przed snem jakiś owoc np. grejpfruta? Wiem, że powinno się jeść ostatni posiłek 3-4h prze snem ale wiecie...
NATALENKA100 - 2008-06-30 20:06 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez kacza_a
(Wiadomość 8057407)
Ja jestem po rowerku 2x skakanka i teraz zaczynam pierwszy raz 8-minutówki.
Chciałam się jeszcze zapytać, czy mogę zjeść ok. 1h lub 1,5h przed snem jakiś owoc np. grejpfruta? Wiem, że powinno się jeść ostatni posiłek 3-4h prze snem ale wiecie...
Jeśli jesteś głodna to sądze że nawet powinnaś..:ehem:
Renia90 - 2008-06-30 20:32 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez kacza_a
(Wiadomość 8057407)
Ja jestem po rowerku 2x skakanka i teraz zaczynam pierwszy raz 8-minutówki.
Chciałam się jeszcze zapytać, czy mogę zjeść ok. 1h lub 1,5h przed snem jakiś owoc np. grejpfruta? Wiem, że powinno się jeść ostatni posiłek 3-4h prze snem ale wiecie...
ostatni posiłek może być nawet 1h przed snem ale powinien być białkowy np. twarożek :) właśnie taki zjadłam :D
no i pojeździłam 1h na rowerze i to baaaardzo szybko? ile spaliłam kalorii tak mniej więcej? :P
kacza_a - 2008-06-30 20:41 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Ja właśnie skończyłam po 8 minut : buns arms abs legs stretch. Jak na pierwszy raz to bardzo fajnie się ćwiczyło, oczywiście nie wszystko wykonywałam do końca, bo nie dawałam rady. Przez najbliżesz dni pewnie będę coraz lepiej je wykonywać :)
karta666 - 2008-06-30 21:16 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Pol godziny temu skonczylam cwiczyc silowe, a jeszcze mam ochote pocwiczyc. Chyba przed kąpaniem zrobie jeszcze troche brzuchow, pompek, cos na nogi i tylek. Znacie dobre cwiczenia na plecy? Mogą być z hantlami :)
alka132 - 2008-06-30 22:06 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja wrocilam do domku, przebiore sie tylko juz w 'nocny stroj', porozciagam sie i spadam z laptopem do wyra ;) a jutro dzien aerobow :D
renee_1991 - 2008-06-30 22:17 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
witam :) wpraszam sie do tego wątku :P dzisiaj biegałam z kumplem a jak wróciłam to nawet zrobiłam 50 brzuszków :D
alka132 - 2008-06-30 22:30 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez renee_1991
(Wiadomość 8059757)
witam :) wpraszam sie do tego wątku :P dzisiaj biegałam z kumplem a jak wróciłam to nawet zrobiłam 50 brzuszków :D
od czegos trzeba zaczac xD
a ja jednak sie nie rozciagam... jestem padnieta i juz tylko w wyrze moge lezec ;P tak przekladam to rozciaganie zawsze i przekladam, a na koncu sie nie rozciagam!;/ bede to musiala zaczac traktowac jak normalne cwiczenia, a moze wtedy sie zmobilizuje
mmooonia - 2008-06-30 23:24 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8058825)
Znacie dobre cwiczenia na plecy? Mogą być z hantlami :)
Mozesz robic rozpietki .. Stajesz w rozkroku, lekko pochylona do przodu (plecy proste! bo inaczej moze obciazyc ci sie krzyz) . Trzymasz w rekach hantle (rece moga byc w lokciach lekko ugiete) i "rozciagasz" rece do wysokosci plecow zeby bylo rownolegle tak.. i na dol znowu. no nie wiem jak to inaczej opisac :p slow mi brakuje troche :) ale moze bedziesz wiedziala o co chodzi a jak nie to poszukaj na necie, na pewno gdzies sa opisane :)
a to z jakiejs stronki.. Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Ad 1 Pozycją wyjściową jest zwis swobodny. Drążek mocno ujęty, kciuk w pozycji przeciwstawnej. Kontrolowanym, dokładnym, lecz dynamicznym ruchem unosimy ciało w górę, aż do pozycji, w której broda znajdzie się powyżej drążka. Nie zatrzymujemy się w tej pozycji, lecz płynnym ruchem przechodzimy do opuszczania ciała. Nie zatrzymujemy też ruchu w dolnej pozycji, lecz przechodzimy do ponownego powtórzenia. Staramy się opuszczać ciało kontrolowanym i spokojnym ruchem. W późniejszym okresie treningu możemy wprowadzić odmianę tego ćwiczenia podciągając sie nadchwytem, trzymajac drążek na szerokości barków.
Ad. 2 Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy unoszenia tułowia w górę nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch na chwile w celu większego napięcia prostowników pleców.
W sumie cwiczenia na drazku sa tez ok. Ale ciezko troche zrobic szerszy nachwyt na takim drazku powieszonym w domu w drzwiach :) A to drugie cwiczenie to inaczej mozna nazwac "grzbiety" . tez troszke meczy plecki.. musisz poprobowac i zobaczyc co ci najbardziej pasuje :)
alka132 - 2008-07-01 07:30 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
o dzisiaj slonce swieci ;) dobrze, ze dzisiaj aeroby, bo jak muszki nie beda obsiadaly (:|) to pojde na sloneczko z tym calym sprzetem ;) zamierzam: - godzina na rowerku stacjonarnym (obciazenie najmniejsze) - skakanka (pierwszy raz, wiec zobaczymy ile dam rade, chyba interwaly sobie na niej zrobie) - obowiazkowo: godzina hh i rozciaganie
a powiedzcie mi jak to jest z tymi interwalami? jak mam skakac - po ile sekund/minut?
karta666 - 2008-07-01 08:11 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez mmooonia
(Wiadomość 8060305)
Mozesz robic rozpietki .. Stajesz w rozkroku, lekko pochylona do przodu (plecy proste! bo inaczej moze obciazyc ci sie krzyz) . Trzymasz w rekach hantle (rece moga byc w lokciach lekko ugiete) i "rozciagasz" rece do wysokosci plecow zeby bylo rownolegle tak.. i na dol znowu. no nie wiem jak to inaczej opisac :p slow mi brakuje troche :) ale moze bedziesz wiedziala o co chodzi a jak nie to poszukaj na necie, na pewno gdzies sa opisane :)
a to z jakiejs stronki.. Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Ad 1 Pozycją wyjściową jest zwis swobodny. Drążek mocno ujęty, kciuk w pozycji przeciwstawnej. Kontrolowanym, dokładnym, lecz dynamicznym ruchem unosimy ciało w górę, aż do pozycji, w której broda znajdzie się powyżej drążka. Nie zatrzymujemy się w tej pozycji, lecz płynnym ruchem przechodzimy do opuszczania ciała. Nie zatrzymujemy też ruchu w dolnej pozycji, lecz przechodzimy do ponownego powtórzenia. Staramy się opuszczać ciało kontrolowanym i spokojnym ruchem. W późniejszym okresie treningu możemy wprowadzić odmianę tego ćwiczenia podciągając sie nadchwytem, trzymajac drążek na szerokości barków.
Ad. 2 Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy unoszenia tułowia w górę nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch na chwile w celu większego napięcia prostowników pleców.
W sumie cwiczenia na drazku sa tez ok. Ale ciezko troche zrobic szerszy nachwyt na takim drazku powieszonym w domu w drzwiach :) A to drugie cwiczenie to inaczej mozna nazwac "grzbiety" . tez troszke meczy plecki.. musisz poprobowac i zobaczyc co ci najbardziej pasuje :)
Bardzo dziękuje :) z 1 wiem chyba o co chodzi :) Drazka niestety nie mam :( ale to co ty mi opisalas i ad. 2 będe robić :) grzbiety slyszalam ze tez dobre są na brzuch (kiedys je robilam ale calkiem zapomnialam o nich )
Ja zaraz zaczynam troche silowych robic, potem kolo 11-12 rowerek.:ehem:
mmooonia - 2008-07-01 09:02 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez alka132
(Wiadomość 8060946) a powiedzcie mi jak to jest z tymi interwalami? jak mam skakac - po ile sekund/minut?
Mozesz na poczatek sprobowac sobie 2 min/ 30 sek. Oczywiscie to 30 sekund szybko :) Ewentualnie jak 30 bedzie za dlugo to 15 sek. I tak z czasem zwiekszac ilosc szybkich i zmniejszac wolnych zeby dojsc do 30 sek wolno/30 sek szybko :) albo 30wolno/15 szybko. No i tak powtorzyc serie wolno/szybko/wolno/szybko/.../... ile dasz rade :) probuj tak z 5 razy na poczatek :) i coraz dluzej.. ok 20 min najlepiej jest wykonywac interwaly ale na poczatek na skakance to chyba byloby za ciezko :)
Na poczatek musisz poprobowac :) Ja nie skalalam interwalow na skakance dlatego nie wiem na ile mozna miec sily :) ale tak jakos mi sie wydaje... Powodzenia :p:
.ups - 2008-07-01 09:38 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Załamałam się:/ Przebiłam dętkę w rowerze:( I muszę czekać aż mi TŻ'et naprawi rower;)
Renia90 - 2008-07-01 09:46 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez .ups
(Wiadomość 8062136)
Załamałam się:/ Przebiłam dętkę w rowerze:( I muszę czekać aż mi TŻ'et naprawi rower;)
o kurczę nie zazdroszczę, współczuję :przytul: :cmok:
a tak of top to czemu właściwie TŻ? :D skąd sie to wzięło, jestem już zarejestrowana pół roku na tym forum czytam to TŻ i nie wiem skąd się taka nazwa wzięła :P
karta666 - 2008-07-01 10:14 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Renia90
(Wiadomość 8062241)
o kurczę nie zazdroszczę, współczuję :przytul: :cmok:
a tak of top to czemu właściwie TŻ? :D skąd sie to wzięło, jestem już zarejestrowana pół roku na tym forum czytam to TŻ i nie wiem skąd się taka nazwa wzięła :P
TZ bo toważysz życia kochana :*
Wspolczuje, rok temu tez to mialam. Rower nie chcial mi jechac przez to wogole, musialam targac 10 km do domu rower na rękach :P
alka132 - 2008-07-01 10:40 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja zaliczylam godzine na stacjonarnym, 40 min hopa i 200 skokow na skakance - wiecej nie dalam rady hahaha ale mam slaba kondycje... zostalo: 20 min hh i rozciaganie, ale to jak wroce z jeziora, bo jade zaraz :D trzymac sie ;):*
Olga:P - 2008-07-01 10:53 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
a ja właśnie spadam na pół godzinki na stacjonarny- podziwam osoby które wytrzymują na nim dłużej:D
kacza_a - 2008-07-01 11:19 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Olga:P
(Wiadomość 8063023)
a ja właśnie spadam na pół godzinki na stacjonarny- podziwam osoby które wytrzymują na nim dłużej:D
Ja tylko wutrzymuję 15 minut, ale codziennie będę robic coraz więcej :) Aż do 1h.
Renia90 - 2008-07-01 11:24 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez karta666
(Wiadomość 8062591)
TZ bo toważysz życia kochana :*
acha ^^ :D
NATALENKA100 - 2008-07-01 11:42 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Rano biegałam i pedze na mate (joga)...Motywujące jest czytanie że dajecie sobie tak świetnie rade:D
Olga:P - 2008-07-01 12:05 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Skończyłam : 30minut rowerku stacjonarnego, 200 podskoków na skakance i 8minute abs... więcej nie dałam rady:D
karta666 - 2008-07-01 12:18 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
ja dzisiaj 10 minut biegania, i 30 marszu.
Tancerka Pl - 2008-07-01 13:16 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Uhuhu wczoraj 8 minut buns, ale bez filmiku, bo siostra mnie nie chciala na komputer wpuscic i 30 minut hulania hopem :)
Dzisiaj bedzie powtorka tego ze zdwojona sila :) W sobote lece na wakacje, wiec musze wygladac jak czlowiek :D
anniaa - 2008-07-01 13:21 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Olga:P
(Wiadomość 8063023)
a ja właśnie spadam na pół godzinki na stacjonarny- podziwam osoby które wytrzymują na nim dłużej:D
bo wiesz to zalezy od intensywnosci cwiczen :D sama sobie sprawdz jak bedziesz jechac szybciej to po 30 min jestes padnieta a jak wolniej troche to i wytrzymac godz :)
Renia90 - 2008-07-01 13:39 Dot.: akcja "ćwiczymy w wakacje" :O :D
Cytat:
Napisane przez Tancerka Pl
(Wiadomość 8064811)
Uhuhu wczoraj 8 minut buns, ale bez filmiku, bo siostra mnie nie chciala na komputer wpuscic i 30 minut hulania hopem :)
Dzisiaj bedzie powtorka tego ze zdwojona sila :) W sobote lece na wakacje, wiec musze wygladac jak czlowiek :D
o, a gdzie sobie bedziesz plażować? :D